В статье представлена таблица с содержанием омега-3 и омега-6 в различных продуктах, а также рекомендации по их употреблению. Описаны особенности содержания омега-3 в разных видах водорослей и рыбы, а также предложены способы приготовления икры и сельди для получения максимальной пользы для здоровья.